元気づくりステーション 【本牧大鳥自治会館】主催「元気立歩プログラム ハマトレ」運動指導・活動報告

 

元気づくりステーション 【本牧大鳥自治会館】主催「元気立歩プログラム ハマトレ」運動指導・活動報告

本日は、全8回のプログラムの第6回目です。
14名の方々にご参加頂きました。

本日も、前回に引き続き参加者様のリーダーを決めて、参加者様主導で行いました。

1巡目のウォーミングアップを全種目通して行い。2巡目も行いました。1巡目との違いは筋トレにあります。
各自の「自覚的疲労度」によって回数は自由です。「効いてきた」と感じるところまで行うのがポイントになります。

皆さんいつ終わるのだろう?と思うくらいこなせてしまうので、途中で回数を制限する程出来ていました。
周りが行なっていると止めにくいですが、ご自分のペースで無理せずに行なって頂きたいと思います。

さて今回は、④足・足関節を紹介します。

ストレッチ3種目、筋トレ2種目で構成されてます。狙いは、足関節の可動域を広げる事です。

今回は、足指の筋トレを1つご紹介します。

素足で椅子に座り、床に広げたタオルを足指で掴んで持ち上げます。

左右4回を1セット行います。
慣れてきたら「効いてきた」と感じるまで行い2セット行なってみましょう。

ポイントは掴む前にしっかりと指先を広げてあげることです。

足指等の細かい筋を使うので、足関節の捻挫予防にも良いかと思います。

是非、お試し下さい。

次回からは、リーダーさん中心に自主的に行なって頂き、3ヶ月後の5月頃にまた、お手伝いに来たいと思います。
             担当  伊藤

 

最新試合結果

2018 明治安田生命 J3リーグ 第18節
@ニッパツ三ツ沢球技場
2018/07/15 - 17:00キックオフ

試合終了
y.s.c.c.エンブレム 0 0 前半 0 0 ギラヴァンツ北九州エンブレム
0 後半 0
Y.S.C.C. ギラヴァンツ北九州
得点者

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次の試合

2018/08/26 - 19:00キックオフ
@パナソニックスタジアム吹田
ガンバ大阪U-23
2018明治安田生命J3リーグ
第20節
vs ガンバ大阪U-23

Y S T V

【公式】ハイライト:vs ギラヴァンツ北九州
明治安田生命J3リーグ 第18節 2018/7/15

2018明治安田生命J3リーグ 順位表

  チーム
1FC琉球34104315
2鹿児島ユナイテッドFC3086211
3アスルクラロ沼津298538
4福島ユナイテッドFC276923
5セレッソ大阪U-23246655
6ガイナーレ鳥取24736-2
7ガンバ大阪U-23236553
8Y.S.C.C.225754
9SC相模原226462
10AC長野パルセイロ225751
11ブラウブリッツ秋田216380
12藤枝MYFC20628-4
13グルージャ盛岡20629-9
14ザスパクサツ群馬19546-2
15カターレ富山196110-11
16FC東京U-23133410-10
17ギラヴァンツ北九州13349-14

2018/07/16現在詳しく見る

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