元気づくりステーション 【本牧大鳥自治会館】主催「元気立歩プログラム ハマトレ」運動指導・活動報告

 

元気づくりステーション 【本牧大鳥自治会館】主催「元気立歩プログラム ハマトレ」運動指導・活動報告

本日は、全8回のプログラムの第6回目です。
14名の方々にご参加頂きました。

本日も、前回に引き続き参加者様のリーダーを決めて、参加者様主導で行いました。

1巡目のウォーミングアップを全種目通して行い。2巡目も行いました。1巡目との違いは筋トレにあります。
各自の「自覚的疲労度」によって回数は自由です。「効いてきた」と感じるところまで行うのがポイントになります。

皆さんいつ終わるのだろう?と思うくらいこなせてしまうので、途中で回数を制限する程出来ていました。
周りが行なっていると止めにくいですが、ご自分のペースで無理せずに行なって頂きたいと思います。

さて今回は、④足・足関節を紹介します。

ストレッチ3種目、筋トレ2種目で構成されてます。狙いは、足関節の可動域を広げる事です。

今回は、足指の筋トレを1つご紹介します。

素足で椅子に座り、床に広げたタオルを足指で掴んで持ち上げます。

左右4回を1セット行います。
慣れてきたら「効いてきた」と感じるまで行い2セット行なってみましょう。

ポイントは掴む前にしっかりと指先を広げてあげることです。

足指等の細かい筋を使うので、足関節の捻挫予防にも良いかと思います。

是非、お試し下さい。

次回からは、リーダーさん中心に自主的に行なって頂き、3ヶ月後の5月頃にまた、お手伝いに来たいと思います。
             担当  伊藤

 

最新試合結果

2018 明治安田生命 J3リーグ 第28節
@ニッパツ三ツ沢球技場
2018/10/20 - 13:00キックオフ

試合終了
y.s.c.c.エンブレム 1 0 前半 1 3 藤枝MYFCエンブレム
1 後半 2
Y.S.C.C. 藤枝MYFC
辻 正男[48分] 得点者 [31分]阿渡 真也
[57分]遠藤 純輝
[64分]谷口 堅三

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次の試合

2018/10/28 - 13:00キックオフ
@ニッパツ三ツ沢球技場
ブラウブリッツ秋田
2018明治安田生命J3リーグ
第29節
vs ブラウブリッツ秋田

Y S T V

【公式】ハイライト:vs AC長野パルセイロ
明治安田生命J3リーグ 第27節 2018/10/14

2018明治安田生命J3リーグ 順位表

  チーム
1FC琉球56175429
2鹿児島ユナイテッドFC4512958
3アスルクラロ沼津44128511
4ザスパクサツ群馬4413583
5ガイナーレ鳥取39116812
6ガンバ大阪U-2337107811
7ブラウブリッツ秋田36106105
8セレッソ大阪U-233610693
9福島ユナイテッドFC337127-5
10グルージャ盛岡319413-14
11AC長野パルセイロ307991
12Y.S.C.C.30799-4
13SC相模原298512-10
14カターレ富山299214-11
15藤枝MYFC288413-13
16FC東京U-23267514-9
17ギラヴァンツ北九州215614-17

2018/10/14現在詳しく見る

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