元気づくりステーション 【本牧大鳥自治会館】主催「元気立歩プログラム ハマトレ」運動指導・活動報告

 

元気づくりステーション 【本牧大鳥自治会館】主催「元気立歩プログラム ハマトレ」運動指導・活動報告

本日は、全8回のプログラムの第6回目です。
14名の方々にご参加頂きました。

本日も、前回に引き続き参加者様のリーダーを決めて、参加者様主導で行いました。

1巡目のウォーミングアップを全種目通して行い。2巡目も行いました。1巡目との違いは筋トレにあります。
各自の「自覚的疲労度」によって回数は自由です。「効いてきた」と感じるところまで行うのがポイントになります。

皆さんいつ終わるのだろう?と思うくらいこなせてしまうので、途中で回数を制限する程出来ていました。
周りが行なっていると止めにくいですが、ご自分のペースで無理せずに行なって頂きたいと思います。

さて今回は、④足・足関節を紹介します。

ストレッチ3種目、筋トレ2種目で構成されてます。狙いは、足関節の可動域を広げる事です。

今回は、足指の筋トレを1つご紹介します。

素足で椅子に座り、床に広げたタオルを足指で掴んで持ち上げます。

左右4回を1セット行います。
慣れてきたら「効いてきた」と感じるまで行い2セット行なってみましょう。

ポイントは掴む前にしっかりと指先を広げてあげることです。

足指等の細かい筋を使うので、足関節の捻挫予防にも良いかと思います。

是非、お試し下さい。

次回からは、リーダーさん中心に自主的に行なって頂き、3ヶ月後の5月頃にまた、お手伝いに来たいと思います。
             担当  伊藤

最新試合結果

2018 明治安田生命 J3リーグ 第7節
@とりぎんバードスタジアム
2018/04/15 - 13:00キックオフ

試合終了
y.s.c.c.エンブレム 4 1 前半 0 1 ガイナーレ鳥取エンブレム
3 後半 1
Y.S.C.C. ガイナーレ鳥取
三沢 直人[38分]
三沢 直人[52分]
大泉 和也[64分]
吉田 明生[86分]
得点者 [71分]レオナルド

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次の試合

2018/04/29 - 13:00キックオフ
@ニッパツ三ツ沢球技場
FC琉球
2018明治安田生命J3リーグ
第8節
vs FC琉球

Y S T V

【公式】ハイライト:vs ガイナーレ鳥取
明治安田生命J3リーグ 第7節 2018/4/15

ホーム4試合負けなし△○(●)△(●)○(○)
今季初の2連勝

2018明治安田生命J3リーグ 順位表

  チーム
1ガイナーレ鳥取144213
2アスルクラロ沼津134117
3Y.S.C.C.113225
4セレッソ大阪U-23113213
5FC琉球113222
6ガンバ大阪U-2311322-1
7福島ユナイテッドFC11322-1
8鹿児島ユナイテッドFC103123
9ブラウブリッツ秋田93040
10SC相模原82222
11AC長野パルセイロ71410
12グルージャ盛岡7213-1
13ザスパクサツ群馬7213-3
14藤枝MYFC7214-4
15ギラヴァンツ北九州7213-5
16カターレ富山6205-4
17FC東京U-233105-6

2018/04/15現在詳しく見る

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