元気づくりステーション 【本牧大鳥自治会館】主催「元気立歩プログラム ハマトレ」運動指導・活動報告

 

元気づくりステーション 【本牧大鳥自治会館】主催「元気立歩プログラム ハマトレ」運動指導・活動報告

本日は、全8回のプログラムの第5回目です。
17名の方々にご参加頂きました。

体調の確認後に前回行なった①猫背改善と②傾き改善③股関節伸展、④足・足関節、⑤バランスの復習を行いました。
これで全ての動きの説明は終わりました。

後は、今回と、次回の2回で、参加者の方々で自主的に実施出来る様に繰り返し行なって行きます。

本日も、参加者様のリーダーを決めて、参加者様主導で行いました。

皆さん、元々グランドゴルフを一緒になさっているお仲間なので、賑やかにお声を掛け合いながら行なうことが出来ておりました。

さて、本日は、③の股関節伸展ではどのようなことを行なっているかご紹介したいと思います。

ストレッチ3種目、筋トレ2種目で構成されてます。狙いは、歩幅を広げることです。

今回は、お尻のストレッチを1つご紹介します。

椅子に座り、脚を組みます。
組んだ脚の膝から下が、床と平行になる位に、横向きにするのがポイントです。
更に身体を脚の付根から前に倒します。

背中を丸めない様に注意して行ないます。

膝や股関節に不安のある方は無理せずに行います。

そのまま4カウント数えます。

姿勢を戻してからもう1度行います。

是非、お試し下さい。

             担当  伊藤

 

最新試合結果

2018 明治安田生命 J3リーグ 第34節
@正田醤油スタジアム群馬
2018/12/02 - 13:00キックオフ

試合終了
y.s.c.c.エンブレム 2 1 前半 2 2 ザスパクサツ群馬エンブレム
1 後半 0
Y.S.C.C. ザスパクサツ群馬
辻 正男[46分]
三沢 直人[94分]
得点者 [19分]碓井 鉄平
[45分]高橋 駿太

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Y S T V

【公式】ハイライト:vs ザスパクサツ群馬
明治安田生命J3リーグ 第34節 2018/12/2

2018明治安田生命J3リーグ 順位表

  チーム
1FC琉球66206630
2鹿児島ユナイテッドFC57169711
3ガイナーレ鳥取53158914
4アスルクラロ沼津521410811
5ザスパクサツ群馬52157102
6ガンバ大阪U-23471381110
7セレッソ大阪U-23461371211
8ブラウブリッツ秋田43127132
9SC相模原4212614-11
10AC長野パルセイロ411011112
11カターレ富山4112515-9
12福島ユナイテッドFC4091310-7
13グルージャ盛岡4012416-15
14FC東京U-233610616-7
15Y.S.C.C.3481014-8
16藤枝MYFC3410418-16
17ギラヴァンツ北九州276917-20

2018/12/03現在詳しく見る

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