元気づくりステーション 【本牧大鳥自治会館】主催「元気立歩プログラム ハマトレ」運動指導・活動報告

 

2/7(木)
元気づくりステーション 【本牧大鳥自治会館】主催「元気立歩プログラム ハマトレ」運動指導・活動報告

本日は、全8回のプログラムの第4回目です。
14名の方々にご参加頂きました。

体調の確認後に前回行なった①猫背改善と②傾き改善③股関節伸展、④足・足関節の復習を行い、今回は⑤バランスの動きの説明を実施致しました。これで全ての動きの説明は終わり、後は繰り返し行い慣れて頂きます。

さて、本日は②の傾き改善ではどのようなことを行なっているのかというと、狙いは、歩いている時や、立位時の傾きの改善です。

ストレッチ1種目、筋トレ2種目で構成されており、内腿のストレッチと筋トレと臀部の筋トレです

今回はその中の臀部の筋トレをご紹介します。

立った状態から、やや斜め後方に脚を持ち上げます。
その時に、上体が倒れないように注意します。
バランスをとる為に椅子や壁等に手をそえて行ないます。
ゆっくりと4回上げ下げします。
慣れてきたら、「効いてきた」と感じるところまで行い、それを2セット行います。

この筋トレは、ジョギング等を楽しんでいる方の、補強トレーニングとしてもお勧めです。

自治会館前には広場があり、『ハマトレ』後にグランドゴルフを楽しんでいらっしゃいます。

本日は、朝からどんよりとした空模様で、昨日の雨の影響で、広場はぬかるんでおりました。皆さん『ハマトレ』後のグランドゴルフが出来るか心配されておりましたが、終了時には、青空が見えてまいりました。

皆さん、早速グランドゴルフの準備に取り掛かっておりました。

『歩く』『走る』はスポーツの基本です、『歩く』に着目している『ハマトレ』は、他のスポーツのウォーミングアップとしても最適かもしれません。

             担当  伊藤

 

最新試合結果

2019 明治安田生命 J3リーグ 第2節
@ヤンマースタジアム長居
2019/03/16 - 14:00キックオフ

試合終了
y.s.c.c.エンブレム 0 0 前半 1 1 セレッソ大阪U-23エンブレム
0 後半 0
Y.S.C.C. セレッソ大阪U-23
得点者 [37分]山根 永遠

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次の試合

2019/03/24 - 13:00キックオフ
@ダイハツスタジアム
ヴァンラーレ八戸
2018明治安田生命J3リーグ
第3節
vs ヴァンラーレ八戸

Y S T V

【公式】ハイライト:vs ザスパクサツ群馬
明治安田生命J3リーグ 第34節 2018/12/2

2019明治安田生命J3リーグ 順位表

  チーム
1ギラヴァンツ北九州62004
2セレッソ大阪U-2362002
3藤枝MYFC62002
4カマタマーレ讃岐62002
5ヴァンラーレ八戸41102
6ザスパクサツ群馬41101
7福島ユナイテッドFC31011
8いわてグルージャ盛岡31010
9ガイナーレ鳥取3101-1
10ガンバ大阪U-2320200
11ブラウブリッツ秋田1011-1
11ロアッソ熊本1011-1
13SC相模原1011-1
13アスルクラロ沼津1011-1
15AC長野パルセイロ1011-2
16カターレ富山1011-2
14Y.S.C.C.0002-2
18FC東京U-230002-3

2019/03/17現在詳しく見る

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