元気づくりステーション 【本牧大鳥自治会館】主催「元気立歩プログラム ハマトレ」運動指導・活動報告

 

2/7(木)
元気づくりステーション 【本牧大鳥自治会館】主催「元気立歩プログラム ハマトレ」運動指導・活動報告

本日は、全8回のプログラムの第4回目です。
14名の方々にご参加頂きました。

体調の確認後に前回行なった①猫背改善と②傾き改善③股関節伸展、④足・足関節の復習を行い、今回は⑤バランスの動きの説明を実施致しました。これで全ての動きの説明は終わり、後は繰り返し行い慣れて頂きます。

さて、本日は②の傾き改善ではどのようなことを行なっているのかというと、狙いは、歩いている時や、立位時の傾きの改善です。

ストレッチ1種目、筋トレ2種目で構成されており、内腿のストレッチと筋トレと臀部の筋トレです

今回はその中の臀部の筋トレをご紹介します。

立った状態から、やや斜め後方に脚を持ち上げます。
その時に、上体が倒れないように注意します。
バランスをとる為に椅子や壁等に手をそえて行ないます。
ゆっくりと4回上げ下げします。
慣れてきたら、「効いてきた」と感じるところまで行い、それを2セット行います。

この筋トレは、ジョギング等を楽しんでいる方の、補強トレーニングとしてもお勧めです。

自治会館前には広場があり、『ハマトレ』後にグランドゴルフを楽しんでいらっしゃいます。

本日は、朝からどんよりとした空模様で、昨日の雨の影響で、広場はぬかるんでおりました。皆さん『ハマトレ』後のグランドゴルフが出来るか心配されておりましたが、終了時には、青空が見えてまいりました。

皆さん、早速グランドゴルフの準備に取り掛かっておりました。

『歩く』『走る』はスポーツの基本です、『歩く』に着目している『ハマトレ』は、他のスポーツのウォーミングアップとしても最適かもしれません。

             担当  伊藤

最新試合結果

2019 明治安田生命 J3リーグ 第12節
@Pikaraスタジアム
2019/06/15 - 18:00キックオフ

試合終了
y.s.c.c.エンブレム 0 0 前半 1 3 カマタマーレ讃岐エンブレム
0 後半 2
Y.S.C.C. カマタマーレ讃岐
得点者 [34分]我那覇 和樹
[55分]西 弘則
[67分]ペ スヨン

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次の試合

2019/06/23 - 17:00キックオフ
@ニッパツ三ツ沢球技場
AC長野パルセイロ
2018明治安田生命J3リーグ
第13節
vs AC長野パルセイロ

Y S T V

【公式】ハイライト:vsカマタマーレ讃岐
明治安田生命J3リーグ 第12節 2019/6/15

2019明治安田生命J3リーグ 順位表

  チーム
1ギラヴァンツ北九州247328
2ロアッソ熊本237235
3カマタマーレ讃岐226426
4カターレ富山205523
5藤枝MYFC206240
6ザスパクサツ群馬185348
7SC相模原185341
8セレッソ大阪U-2317525-1
9ガンバ大阪U-23164445
10いわてグルージャ盛岡16516-3
11アスルクラロ沼津15435-2
12ガイナーレ鳥取15435-5
13ヴァンラーレ八戸144261
14ブラウブリッツ秋田13345-3
14AC長野パルセイロ13344-3
16福島ユナイテッドFC13417-4
17Y.S.C.C.横浜12408-10
18FC東京U-2311327-6

2019/06/16現在詳しく見る

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