元気づくりステーション 【本牧大鳥自治会館】主催「元気立歩プログラム ハマトレ」運動指導・活動報告

 

2/7(木)
元気づくりステーション 【本牧大鳥自治会館】主催「元気立歩プログラム ハマトレ」運動指導・活動報告

本日は、全8回のプログラムの第4回目です。
14名の方々にご参加頂きました。

体調の確認後に前回行なった①猫背改善と②傾き改善③股関節伸展、④足・足関節の復習を行い、今回は⑤バランスの動きの説明を実施致しました。これで全ての動きの説明は終わり、後は繰り返し行い慣れて頂きます。

さて、本日は②の傾き改善ではどのようなことを行なっているのかというと、狙いは、歩いている時や、立位時の傾きの改善です。

ストレッチ1種目、筋トレ2種目で構成されており、内腿のストレッチと筋トレと臀部の筋トレです

今回はその中の臀部の筋トレをご紹介します。

立った状態から、やや斜め後方に脚を持ち上げます。
その時に、上体が倒れないように注意します。
バランスをとる為に椅子や壁等に手をそえて行ないます。
ゆっくりと4回上げ下げします。
慣れてきたら、「効いてきた」と感じるところまで行い、それを2セット行います。

この筋トレは、ジョギング等を楽しんでいる方の、補強トレーニングとしてもお勧めです。

自治会館前には広場があり、『ハマトレ』後にグランドゴルフを楽しんでいらっしゃいます。

本日は、朝からどんよりとした空模様で、昨日の雨の影響で、広場はぬかるんでおりました。皆さん『ハマトレ』後のグランドゴルフが出来るか心配されておりましたが、終了時には、青空が見えてまいりました。

皆さん、早速グランドゴルフの準備に取り掛かっておりました。

『歩く』『走る』はスポーツの基本です、『歩く』に着目している『ハマトレ』は、他のスポーツのウォーミングアップとしても最適かもしれません。

             担当  伊藤

 

最新試合結果

2018 明治安田生命 J3リーグ 第34節
@正田醤油スタジアム群馬
2018/12/02 - 13:00キックオフ

試合終了
y.s.c.c.エンブレム 2 1 前半 2 2 ザスパクサツ群馬エンブレム
1 後半 0
Y.S.C.C. ザスパクサツ群馬
辻 正男[46分]
三沢 直人[94分]
得点者 [19分]碓井 鉄平
[45分]高橋 駿太

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Y S T V

【公式】ハイライト:vs ザスパクサツ群馬
明治安田生命J3リーグ 第34節 2018/12/2

2018明治安田生命J3リーグ 順位表

  チーム
1FC琉球66206630
2鹿児島ユナイテッドFC57169711
3ガイナーレ鳥取53158914
4アスルクラロ沼津521410811
5ザスパクサツ群馬52157102
6ガンバ大阪U-23471381110
7セレッソ大阪U-23461371211
8ブラウブリッツ秋田43127132
9SC相模原4212614-11
10AC長野パルセイロ411011112
11カターレ富山4112515-9
12福島ユナイテッドFC4091310-7
13グルージャ盛岡4012416-15
14FC東京U-233610616-7
15Y.S.C.C.3481014-8
16藤枝MYFC3410418-16
17ギラヴァンツ北九州276917-20

2018/12/03現在詳しく見る

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