元気づくりステーション 【本牧大鳥自治会館】主催「元気立歩プログラム ハマトレ」運動指導・活動報告

 

元気づくりステーション 【本牧大鳥自治会館】主催「元気立歩プログラム ハマトレ」運動指導・活動報告

本日は、全8回のプログラムの第3回目です。
15名の方々にご参加頂きました。

体調の確認後に前回行なった①猫背改善と②傾き改善③股関節伸展の復習を行い、その後、④足・足関節の動きの説明を実施致しました。

さて、実際の運動はどのようなものかと言うと、①の猫背改善では、4つのストレッチにて脊柱と肩甲骨の動きの改善を目指し、1つの筋トレにて肩関節の安定を目指しております。

その中のストレッチを2つ紹介します。

まずは、《背伸び》です。両手を頭上に持ち上げます。手の平で天井を押すように行うのと、肩甲骨を寄せながら行うのがポイントです。上げたまま4カウント数えます。もう1つは、《腕押し・腕引き》です。
前ならえのように腕を前に伸ばして、更に背中も丸めます。その状態で4カウント数えます。膝を軽く曲げ顎を引いてあげるのがポイントです。そこから、肘を曲げながら後方に引きます。背中にシワを寄せるように、肩甲骨を寄せるのがポイントです。腰を反らせないように注意して下さい。その状態で4カウント数えます。       

「ハマトレ」は、声を出してカウントすることで、呼吸を止めずに、無理をせず行えるように考えられています。

高齢者向けの運動で、簡単に出来るものですが、デスクワーク等で、背中が丸まりがちな方にもお勧めです。

次回は、その他の種目を紹介していきます。

             担当  伊藤

 

最新試合結果

2018 明治安田生命 J3リーグ 第34節
@正田醤油スタジアム群馬
2018/12/02 - 13:00キックオフ

試合終了
y.s.c.c.エンブレム 2 1 前半 2 2 ザスパクサツ群馬エンブレム
1 後半 0
Y.S.C.C. ザスパクサツ群馬
辻 正男[46分]
三沢 直人[94分]
得点者 [19分]碓井 鉄平
[45分]高橋 駿太

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Y S T V

【公式】ハイライト:vs ザスパクサツ群馬
明治安田生命J3リーグ 第34節 2018/12/2

2018明治安田生命J3リーグ 順位表

  チーム
1FC琉球66206630
2鹿児島ユナイテッドFC57169711
3ガイナーレ鳥取53158914
4アスルクラロ沼津521410811
5ザスパクサツ群馬52157102
6ガンバ大阪U-23471381110
7セレッソ大阪U-23461371211
8ブラウブリッツ秋田43127132
9SC相模原4212614-11
10AC長野パルセイロ411011112
11カターレ富山4112515-9
12福島ユナイテッドFC4091310-7
13グルージャ盛岡4012416-15
14FC東京U-233610616-7
15Y.S.C.C.3481014-8
16藤枝MYFC3410418-16
17ギラヴァンツ北九州276917-20

2018/12/03現在詳しく見る

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