元気づくりステーション 【本牧大鳥自治会館】主催「元気立歩プログラム ハマトレ」運動指導・活動報告

 

元気づくりステーション 【本牧大鳥自治会館】主催「元気立歩プログラム ハマトレ」運動指導・活動報告

本日は、全8回のプログラムの第3回目です。
15名の方々にご参加頂きました。

体調の確認後に前回行なった①猫背改善と②傾き改善③股関節伸展の復習を行い、その後、④足・足関節の動きの説明を実施致しました。

さて、実際の運動はどのようなものかと言うと、①の猫背改善では、4つのストレッチにて脊柱と肩甲骨の動きの改善を目指し、1つの筋トレにて肩関節の安定を目指しております。

その中のストレッチを2つ紹介します。

まずは、《背伸び》です。両手を頭上に持ち上げます。手の平で天井を押すように行うのと、肩甲骨を寄せながら行うのがポイントです。上げたまま4カウント数えます。もう1つは、《腕押し・腕引き》です。
前ならえのように腕を前に伸ばして、更に背中も丸めます。その状態で4カウント数えます。膝を軽く曲げ顎を引いてあげるのがポイントです。そこから、肘を曲げながら後方に引きます。背中にシワを寄せるように、肩甲骨を寄せるのがポイントです。腰を反らせないように注意して下さい。その状態で4カウント数えます。       

「ハマトレ」は、声を出してカウントすることで、呼吸を止めずに、無理をせず行えるように考えられています。

高齢者向けの運動で、簡単に出来るものですが、デスクワーク等で、背中が丸まりがちな方にもお勧めです。

次回は、その他の種目を紹介していきます。

             担当  伊藤

最新試合結果

2019 明治安田生命 J3リーグ 第23節
@Panasonic Stadium Suita
2019/09/15 - 18:00キックオフ

試合終了
y.s.c.c.エンブレム 1 1 前半 0 0 ガンバ大阪U-23エンブレム
0 後半 0
Y.S.C.C. ガンバ大阪U-23
奥田 晃也[29分] 得点者

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次の試合

2019/09/29 - 15:00キックオフ
@秋田市八橋運動公園陸上競技場
ブラウブリッツ秋田
2019明治安田生命J3リーグ
第24節
vs ブラウブリッツ秋田

Y S T V

【公式】ハイライト:vsガンバ大阪U-23
明治安田生命J3リーグ 第23節 2019/9/15

2019明治安田生命J3リーグ 順位表

  チーム
1ザスパクサツ群馬44135521
2ロアッソ熊本4413558
3ギラヴァンツ北九州43127414
4藤枝MYFC4212659
5カターレ富山359869
6ガイナーレ鳥取351058-3
7セレッソ大阪U-233310310-8
8アスルクラロ沼津329591
9ブラウブリッツ秋田318785
10福島ユナイテッドFC309311-8
11ガンバ大阪U-2329851011
12ヴァンラーレ八戸2985103
13カマタマーレ讃岐298510-9
14SC相模原267511-8
15AC長野パルセイロ256710-7
16Y.S.C.C.横浜247313-10
17いわてグルージャ盛岡247313-14
18FC東京U-23194712-14

2019/09/15現在詳しく見る

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