元気づくりステーション 【本牧大鳥自治会館】主催「元気立歩プログラム ハマトレ」運動指導・活動報告

 

元気づくりステーション 【本牧大鳥自治会館】主催「元気立歩プログラム ハマトレ」運動指導・活動報告

本日は、全8回のプログラムの第3回目です。
15名の方々にご参加頂きました。

体調の確認後に前回行なった①猫背改善と②傾き改善③股関節伸展の復習を行い、その後、④足・足関節の動きの説明を実施致しました。

さて、実際の運動はどのようなものかと言うと、①の猫背改善では、4つのストレッチにて脊柱と肩甲骨の動きの改善を目指し、1つの筋トレにて肩関節の安定を目指しております。

その中のストレッチを2つ紹介します。

まずは、《背伸び》です。両手を頭上に持ち上げます。手の平で天井を押すように行うのと、肩甲骨を寄せながら行うのがポイントです。上げたまま4カウント数えます。もう1つは、《腕押し・腕引き》です。
前ならえのように腕を前に伸ばして、更に背中も丸めます。その状態で4カウント数えます。膝を軽く曲げ顎を引いてあげるのがポイントです。そこから、肘を曲げながら後方に引きます。背中にシワを寄せるように、肩甲骨を寄せるのがポイントです。腰を反らせないように注意して下さい。その状態で4カウント数えます。       

「ハマトレ」は、声を出してカウントすることで、呼吸を止めずに、無理をせず行えるように考えられています。

高齢者向けの運動で、簡単に出来るものですが、デスクワーク等で、背中が丸まりがちな方にもお勧めです。

次回は、その他の種目を紹介していきます。

             担当  伊藤

最新試合結果

2019 明治安田生命 J3リーグ 第9節
@ニッパツ三ツ沢球技場
2019/05/19 - 13:00キックオフ

試合終了
y.s.c.c.エンブレム 1 1 前半 0 3 SC相模原エンブレム
0 後半 3
Y.S.C.C. SC相模原
浅川 隼人[7分] 得点者 [54分]平石 直人
[73分]富澤 清太郎
[79分]大石 治寿

試合詳細へ

次の試合

2019/06/02 - 13:00キックオフ
@愛鷹広域公園多目的競技場
アスルクラロ沼津
2018明治安田生命J3リーグ
第10節
vs アスルクラロ沼津

Y S T V

【公式】ハイライト:vsSC相模原
明治安田生命J3リーグ 第9節 2019/5/19

2019明治安田生命J3リーグ 順位表

  チーム
1ギラヴァンツ北九州185315
2カマタマーレ讃岐185314
3セレッソ大阪U-23175225
4藤枝MYFC175220
5ロアッソ熊本144223
6カターレ富山143512
7いわてグルージャ盛岡134140
8ガンバ大阪U-23123334
9アスルクラロ沼津123330
10AC長野パルセイロ12333-1
11SC相模原11324-1
12ブラウブリッツ秋田10243-1
13ザスパクサツ群馬9234-1
14ガイナーレ鳥取9233-2
15福島ユナイテッドFC9306-4
16Y.S.C.C.横浜9306-7
17ヴァンラーレ八戸8225-2
18FC東京U-237216-4

2019/05/19現在詳しく見る

オフィシャルクラブパートナー

  • 株式会社 アダム・スポーツ服装
  • 株式会社 三ツ星不動産サービス
  • 明治安田生命 大船支社・横須賀営業支社
  • 株式会社 ビィ・フォアード
  • 株式会社あしたのチーム
  • 歯科さめじま
  • 安藤スポーツ
本牧まちづくり会議
ふれあいの森構想 署名活動のお願い
Y.S.C.C.フットサル
サポータークラブ会員申込み受付
Jリーグ公式オンラインストア
ダ・ゾーン登録窓口
Y.S.C.C. オンラインチケット
Jリーグ試合実施時におけるセキュリティについて
掲示板
ボランティア募集
公認横浜アイドル ポニカロード
夏休み少年サッカー大会
toto
OB・OG会
草の根ブログ
face book twitter
youtube instagram