元気づくりステーション 【本牧大鳥自治会館】主催「元気立歩プログラム ハマトレ」運動指導・活動報告

 

元気づくりステーション 【本牧大鳥自治会館】主催「元気立歩プログラム ハマトレ」運動指導・活動報告

本日は、全8回のプログラムの第3回目です。
15名の方々にご参加頂きました。

体調の確認後に前回行なった①猫背改善と②傾き改善③股関節伸展の復習を行い、その後、④足・足関節の動きの説明を実施致しました。

さて、実際の運動はどのようなものかと言うと、①の猫背改善では、4つのストレッチにて脊柱と肩甲骨の動きの改善を目指し、1つの筋トレにて肩関節の安定を目指しております。

その中のストレッチを2つ紹介します。

まずは、《背伸び》です。両手を頭上に持ち上げます。手の平で天井を押すように行うのと、肩甲骨を寄せながら行うのがポイントです。上げたまま4カウント数えます。もう1つは、《腕押し・腕引き》です。
前ならえのように腕を前に伸ばして、更に背中も丸めます。その状態で4カウント数えます。膝を軽く曲げ顎を引いてあげるのがポイントです。そこから、肘を曲げながら後方に引きます。背中にシワを寄せるように、肩甲骨を寄せるのがポイントです。腰を反らせないように注意して下さい。その状態で4カウント数えます。       

「ハマトレ」は、声を出してカウントすることで、呼吸を止めずに、無理をせず行えるように考えられています。

高齢者向けの運動で、簡単に出来るものですが、デスクワーク等で、背中が丸まりがちな方にもお勧めです。

次回は、その他の種目を紹介していきます。

             担当  伊藤

 

最新試合結果

2019 明治安田生命 J3リーグ 第2節
@ヤンマースタジアム長居
2019/03/16 - 14:00キックオフ

試合終了
y.s.c.c.エンブレム 0 0 前半 1 1 セレッソ大阪U-23エンブレム
0 後半 0
Y.S.C.C. セレッソ大阪U-23
得点者 [37分]山根 永遠

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次の試合

2019/03/24 - 13:00キックオフ
@ダイハツスタジアム
ヴァンラーレ八戸
2018明治安田生命J3リーグ
第3節
vs ヴァンラーレ八戸

Y S T V

【公式】ハイライト:vs ザスパクサツ群馬
明治安田生命J3リーグ 第34節 2018/12/2

2019明治安田生命J3リーグ 順位表

  チーム
1ギラヴァンツ北九州62004
2セレッソ大阪U-2362002
3藤枝MYFC62002
4カマタマーレ讃岐62002
5ヴァンラーレ八戸41102
6ザスパクサツ群馬41101
7福島ユナイテッドFC31011
8いわてグルージャ盛岡31010
9ガイナーレ鳥取3101-1
10ガンバ大阪U-2320200
11ブラウブリッツ秋田1011-1
11ロアッソ熊本1011-1
13SC相模原1011-1
13アスルクラロ沼津1011-1
15AC長野パルセイロ1011-2
16カターレ富山1011-2
14Y.S.C.C.0002-2
18FC東京U-230002-3

2019/03/17現在詳しく見る

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