坂の上の体操教室活動報告

１１／２１（水）坂の上の体操教室活動報告
本牧緑ヶ丘町内会主催「坂の上の体操教室」運動指導・活動報告

この教室は、本牧緑ヶ丘町内にお住まいの高齢者の方を対象とした体操教室です。

日に日に寒さが身に染みてきている今日この頃ですが、早いもので４月より担当させて頂いたこの体操教室も、年内は残り２回となりました。

そんな中、本日は、８名の方々にご参加頂きました。
気温が下がり、寒くなってくると、外出の機会が減り、一日の活動量も減る傾向にある様です。
活動量が減る事で、筋力が衰えてきます。また、寒さから関節の動きが硬くなったり、それに伴い、痛みが出たりといった悪循環に陥ります。

そんな状況になら無い様に、この体操教室では、自宅で一人でも簡単に行えるストレッチや筋力トレーニングを行なっております。

この教室でも行なっている自宅でも出来る簡単な筋力トレーニングにスクワットがあります。椅子から立ち上がったり、座ったりする様な動きで、下半身全体をトレーニング出来ます。
ポイントは、胸を張り背筋を伸ばして、脚を肩幅程度に広げ、軽くお尻を後ろに突出しながらしゃがみます。しゃがんだ時に膝と爪先は正面に向け、膝が爪先より前に出ない様に注意して行ないます。

最近階段の上り下りが億劫に感じる方はお試し下さい。
             担当 伊藤